青年報·青春上海記者 劉秦春/文、圖

你是否聽說過最近風靡網(wǎng)絡的“公園20分鐘效應”？近期，記者發(fā)現(xiàn)“試過了，公園20分鐘效應是真的”這類話題分享帖在社交平臺上的數(shù)量越來越多，在年輕群體中大火，討論度也日漸攀升。據(jù)說只需優(yōu)哉游哉在公園呆20分鐘，就如同給心靈按下一鍵刷新鍵，讓心情由陰轉(zhuǎn)晴，真的有那么神奇嗎？

  最近流行的公園20分鐘效應是什么？  

“公園20分鐘效應”又被網(wǎng)友稱為“20分鐘公園理論”，來自于一篇發(fā)表在《國際環(huán)境健康研究雜志》上的文章，題為“Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit”（游覽城市公園后主觀幸福感立即發(fā)生變化的相關(guān)因素）。

該研究顯示，公園游覽顯著提升了游客的心理健康水平。具體而言，研究參與者在公園游覽前后，心理健康水平有顯著的改善，其中包括情緒狀態(tài)和生活滿意度。

另一篇研究“Changes in cortisol and dehydroepiandrosterone levels immediately after urban park visits”（游覽城市公園后皮質(zhì)醇和脫氫表雄酮水平的變化）顯示，研究人員發(fā)現(xiàn)游客在公園停留短短20分鐘后，不僅主觀幸福感顯著提升，而且生理水平也發(fā)生了顯著變化。

隨著以上研究結(jié)果在互聯(lián)網(wǎng)上被傳閱，被網(wǎng)友稱為“公園20分鐘效應”的生活方式也在社交平臺上大火起來。截至發(fā)稿，小紅書上相關(guān)話題瀏覽量達3958.8萬次。不少網(wǎng)友分享了自己的實踐經(jīng)歷并表示“試過了，公園20分鐘效應是真的”。

與此同時，也有網(wǎng)友表示嘗試失敗，因為“即使身在公園，腦袋也無法放空，感覺沒什么用?！崩纾W(wǎng)友小迪說：“公園20分鐘效應沒辦法緩解我的焦慮，雖然公園很好看，外面的空氣很新鮮，但是我覺得這只是讓我稍微喘了口氣而已，并不是可以持續(xù)下去的愜意和幸福?！?/p>

據(jù)國家二級心理咨詢師于光瑞分析，這一現(xiàn)象體現(xiàn)了當代年輕人在經(jīng)歷激烈的競爭和殘酷的內(nèi)卷時，渴望回歸大自然、回歸生活的本質(zhì)，享受大自然帶來的輕松和愉悅，進而追求內(nèi)心平靜的心理需求。

  原來什么都不干也可以給心靈充電  

下午兩點，天氣晴好，天空湛藍，位于市中心的人民公園春光明媚，鳥語花香，樹梢上的花瓣隨著微風緩緩飄落，時不時還傳出市民自發(fā)播放的音樂聲。記者跟隨一群市民步入公園后發(fā)現(xiàn)，這里除了鍛煉身體的銀發(fā)老者，拍照留念的退休老人和遛娃的親子家庭之外，還多了不少年輕面孔。

他們之中有一些或結(jié)伴或獨行的年輕人，有的手挽著手邊走邊聊天，有的選擇一處坐下來談心，還有的在自顧自欣賞春天的美好風景。小莉便是這眾多年輕人中的一個，只見她戴著頭戴式耳機，舉著手機邊走著邊拍拍花，不一會兒在一處木椅上坐了下來，從她搖晃著的雙腿就能看出來她有多快樂。

“我是在互聯(lián)網(wǎng)上看到的，覺得很有意思來試試。就是聽著歌在這里漫無目的地走走，不會提前規(guī)劃一定要看到什么風景或者植物，也不會要求自己去欣賞些什么，就是曬曬太陽，隨便看看花花草草吹吹風，享受這大好的天氣，這對我來說就是最大的充電了?！毙±蚋嬖V記者。

小李戴著一副黑框眼鏡，他是一名程序員，在附近上班，會趁著午休下樓到店里拿咖啡的時間從公園里路過。他說：“我是個i人，在職場里被迫過度社交，哪怕只有20分鐘，待在沒有天花板沒有計算機的地方，也會覺得神清氣爽，所以我覺得對于我來說是很有用的。”

對此，于光瑞指出，公園20分鐘效應實踐起來簡單易行、效果明顯且成本低廉，適合所有人群，這也是其爆火的重要因素。而現(xiàn)代人工作、生活焦慮程度較高，對任何可以降低焦慮、調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的方法，都深感興趣且樂于嘗試。

另外，上海近年來綠地、公園建設取得重大進展，出現(xiàn)了越來越多的城市公園和口袋公園，為人們親近大自然提供了堅實的物質(zhì)保障。他分析道：“都市人在與自然的短暫相處中，能夠獲得久違的快樂和愉悅，這也充分體現(xiàn)了人與自然之間應有相互依存的和諧關(guān)系?！?/p>

  == 專家解讀 ==  

青年報：公園20分鐘效應為什么在年輕人群體中流行起來？

于光瑞：首先，公園20分鐘效應，通過社交平臺迅速傳播，并得到廣泛的認可，甚至有可能成為一種流行的生活方式，對年輕人無疑具有相當?shù)奈?。其次是因為這屆年輕人拒絕過度內(nèi)卷，他們喜歡“公園20分鐘效應”的背后，實際上是表達了他們對過度內(nèi)卷、精神內(nèi)耗、遠離大自然、忽視身心健康等現(xiàn)象的厭煩和反感。再者，Z世代在互聯(lián)網(wǎng)上如魚得水的同時，內(nèi)心也渴望與大自然的親密接觸，公園20分鐘效應，無疑是年輕人走出自身繭房的好方法。

青年報：從心理學的專業(yè)角度來講，公園20分鐘效應是否有充分的科學依據(jù)？

于光瑞：我認真讀過了這個理論的相關(guān)研究文章。具體而言，置身自然環(huán)境，能顯著降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平；同時，自然環(huán)境有助于使大腦的控制中心，即前額葉皮質(zhì)得到放松和休息，就像是給長期緊繃、使用過度的肌肉做放松按摩一樣。所以這項研究有其合理的部分。但同時也存在局限性，比如沒有使用生理指標進行量化，限制了這項研究的可靠性，調(diào)查不夠嚴謹，如樣本量比較少、缺乏對照組等。

青年報：為什么有人即使待在公園里仍舊無法感到放松、難以感到快樂呢？

于光瑞：很可能是因為這類群體在進入公園時，內(nèi)心仍深陷問題的泥潭，沒有專注于當下的環(huán)境，沒有真正地去感受自然，遇到這種情況時可以嘗試短暫放空自己，不與壓力正面對抗。

青年報：公園20分鐘效應可以替代正規(guī)的精神及心理疾病治療嗎？

于光瑞：它作為一種自然的調(diào)節(jié)方式，雖然可以讓人短暫地逃離工作和生活中的焦慮、壓力的應激源，并且能帶來短暫的放松和快樂，使緊繃的神經(jīng)得以放松，有一定的緩解作用，但不能取代正規(guī)的精神及心理疾病治療，如出現(xiàn)嚴重焦慮、抑郁等癥狀，仍然需要及時尋找專業(yè)醫(yī)療援助或心理干預。

青年報·青春上海記者 劉秦春/文、圖

編輯:張紅葉

來源:青春上海News—24小時青年報